精神科医に学ぶアウトプットが苦手な人でも楽にできるようになる方法

頭ではわかってるんだけどなかなか行動に移せない。
自分の考えてることがうまく言葉で表現できない。

英語を勉強しているんだけど、単語がなかなか覚えられない。

このような悩みを持っている人は多いと思います。

僕もこのブログを書き始めてもう半年以上経っているんですが、いっこうに書くのは遅いし、記事数も全然少ないです。

書きたいことはあっても、全然言語化できなくて手が進まないことがしょっちゅうなんですよね。

 

「ブログを書こうと思いつつも、なかなか行動に移せない・・・。」

 

そんな感じで悩んでるときに『アウトプット大全』という本をAmazonで見つけたので、すぐにポチってしまいました。

『アウトプット大全』とは?

 

著者は精神科医の樺沢紫苑かばさわしおんさん。

樺沢さんは精神科医でありながら、メルマガ13年連続毎日配信フェイスブック8年間毎日更新YouTube5年連続毎日更新など、膨大な量のアウトプットを実践しています。

メルマガやフェイスブックだけでなく、著書もこれまでに28冊も出版していて、まさにアウトプットおばけ(失礼)と言える方かもしれません。

このアウトプット大全では、そんな樺沢さんのアウトプット術が数多く紹介されています。

概要はこんな感じ。

「自分の意見をうまく伝えたい」
「交渉や営業が得意になりたい」
「いいアイデアが浮かぶようになりたい」
「仕事や勉強の成果をもっと出したい」
こんなふうに思っている方は多いのではないでしょうか。

実は、たくさん本を読んだり、セミナーを受講したりして「インプット」しても、
「アウトプット」の方法を間違えていると、自己成長することはできません。
なぜならば、それが脳の仕組みだからです。

本書では、「日本一アウトプットをしている精神科医」である著者が、
数万時間を越える「アウトプット経験」をもとに確立した、圧倒的に結果が出る「アウトプット術」。
そのすべてをお伝えしていきます。

出典:『アウトプット大全』出版社からのコメント

インプットとアウトプットって?

インプットとアウトプットって言葉は聞くけど、いまいちよく分からないんだけど。

という人もいるかもしれません。

シンプルに表すと、

  • インプット→脳の中に情報を取り入れること(入力)
  • アウトプット→脳の中にある情報を取り出すこと(出力)

つまり

  • インプット→「聞く」「読む」
  • アウトプット→「話す」「書く」「行動する」

ということになります。

本を「読む」ことはインプットですが、読んだ本の感想を「書く」ことはアウトプットというわけです。

人はアウトプットすることで初めて成長できる

インプットは、情報をただ自分の中に取り入れるだけなので、自分の頭の中の世界しか変化しません。

英単語を10000語覚えようと、それを使わない限り、現実世界は何も変化しませんよね?

でもその情報をアウトプットすることで、自分の外の世界に取り出すので現実世界が変わります

覚えた10000語の英単語を使って話せたら、きっと楽しく外国人とコミュニケーションできるでしょう。

 

インプットした情報をアウトプットすることで、はじめて自分を成長させることができるわけです。

結局は「今の自分を変えたい!」と思ったら、「話す」「書く」「行動する」いずれかのアウトプットを実践していく必要があります。

アウトプットの基本原則

2週間で3回使った情報は長期記憶される

人間の脳は、重要な情報は長期記憶として残して、たいして重要でない情報は忘れるようにできています。

けれど覚えておきたいことなのに、なかなか覚えられないこともありますよね。

 

例えば、英単語を覚えるときでも、すぐに忘れて困ってしまう。

それは、脳が「たいして重要でない」と判断してしまうから忘れてしまうわけです。

 

脳が重要な情報として覚えやすくするためには、「2週間で3回アウトプットすること」を目安にします。

忘れた頃に思い出す。それを2週間のうちに3回繰り返すと、脳は重要な情報として判断し、長期記憶へと運んでくれます。

 

英単語が1回で覚えられないのはもはや当然の話で、「覚えては忘れる」を繰り返すことで脳に覚えさせていくわけです。

2週間で3回は書いたり口に出して使っていかないと脳に入っていかないわけです。

インプットとアウトプットの比率は3:7を目指す

あなたは普段インプットとアウトプットの割合はどのくらいでしょうか?

僕はインプット:アウトプット=9:1くらいですかね?(笑)

ブログを始めてようやく8:2くらいな気がします。それほどまでにインプット過多です。

 

でも実際のところ、インプット過多の人が大半じゃないでしょうか?

学校の勉強は先生の説明を聞いたり、教科書を読むばかりでインプット中心なのがもう当たり前になっています。

 

しかし、本当に成果を出すためなら、インプットとアウトプットの割合を3:7にしなければなりません。

インプットの2倍近くはアウトプットに費やさないとダメなんですね。

勉強の場合、教科書を読んだらその時間の2倍は問題を解くことに当てる。

そうすることで、学んだことが知識として定着していくわけです。

もっとも効果のあるアウトプットは「教えること」

『アウトプット大全』では様々なアウトプットの方法が紹介されています。

そのなかでもっとも効果のあるのはズバリ「教えること」です。

 

誰かに何か(勉強とか)を教えた経験がある人はわかると思いますが、人に教えることってめちゃくちゃ大変なんですよ。

自分自身がまず教える内容をよく理解し、頭の中で整理できていないと教えられません。

そしてその上で相手が理解できるように伝えなければいけません。

 

僕も大学時代に中学生に勉強を教えていた経験があります。

なかなか生徒に分かってもらえず、苦労した日も多かったですね。

 

逆に言えば、人に教えられるということは、それだけ自分もその内容を詳しく理解できて整理できているとも言えます。

誰かに「教える」ということは、教えられた側だけにメリットがあると考えがちです。

でも実は教える側にも大きなメリットがあるわけです。

アウトプットが苦手な人は「話す」ことから始める

自分を成長させるにはアウトプットが重要とは言っても、やっぱりアウトプットって苦手だし大変。

気持ちはものすごく分かります。

僕も読書感想文は大嫌いだったし、このブログを更新するのも実はかなり苦労してます(笑)。

 

「言いたい(書きたい)ことはぼんやり浮かんでるのに、言葉としてうまく表現できない。」

 

この悩みを解決するのって、やっぱり大変なんですよね。

でも結局、アウトプットが苦手なのを克服するには、同じくアウトプットの訓練を積んでいくしかありません。

まずは「話す」ことから始めましょう。「話すこと」が、もっとも簡単なアウトプットです。「昨日、こんなことがあってさ」と昨日の出来事を友人や同僚に話す。これも立派なアウトプットです。

出典:『アウトプット大全』

アウトプットが苦手な人は、昨日のできごとを話すところから始めてみましょう

「話す」ことなら、途中でうまく説明できなくてもジェスチャーでなんとかなりますし、相手も雰囲気をくみ取ってくれます。

MEMO
人に話すとは少し違いますが、ツイッターで呟くのも楽にできるアウトプットの練習になると思います。

長くても140字しか書けないので、短くても気にする必要はありません。

ニュースを見て感じたことなんかを呟くと、アウトプットのトレーニングになりますね。

自分を成長させるために、とりあえずアウトプットしてみよう

僕もそうですが、「話すこと」や「書くこと」よりも何より「行動する」ことが苦手な人が多いと思います。

人間の脳にはホメオスタシスといって、現状に留まろうとする性質があるので、ある意味仕方がないのかもしれません。

でも結局のところ、アウトプットなしに自分を成長させることはできません。

僕もブログを書き始めてから少しずつですが、文章を書けるようになってる実感はあります。

 

『アウトプット大全』には行動を起こせるようにするためのチップスが多く書かれています。

なので、僕と同じような行動する(アウトプットする)ことに悩みを抱えている人にはきっと役に立つと思いますよ!

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